快速散步
走路时抬头挺胸，手臂跟随着自然摆动，每分钟走90~120步，每次走30分钟左右。
按摩腹部散步
散步时两手掌对腹部按摩，每走一步对腹部按摩一圈，顺时针和逆时针交替着进行，每分钟走40~60步，每次坚持10分钟左右。
拍打散步
散步时两手臂自然摆动，手臂对肩膀、腰背部和腹部以及腰部等各个部位拍打，能达到舒筋活络效果，消除疲劳感。
摆手臂散步
散步时两手臂跟随着步伐节奏做大幅度摆动，每分钟走60~90步，这样能增强胸腔和骨关节功能，同时也能防治肺气肿、肩周炎和胸口闷痛的情况。
